Eetschema na sportvasten
- Ursula
- 25 mrt 2017
- 2 minuten om te lezen
Hoe ziet mijn eet schema er na het sportvasten uit?
In januari ben ik begonnen met het 10-daagse sportvastenkuur gedaan. Hoe gaat het nu?
Na een maand schrok ik wel een beetje toen ik op de weegschaal stond. Je denkt toch alles te kunnen gaan eten, maar kwam er al snel achter dat dat niet helemaal werkt. Na het sportvasten, moet je dus blijven sporten en op je eten letten. Je hoeft zeker niet op een streng dieet, maar eet vooral met mate. Maar wat is nou met mate? Daar kan natuurlijk door iedereen verschillend over gedacht worden.
Wat ik vooral doe is het volgt; Ik wissel hoge koolhydraat dagen af met lage koolhydraat dagen. Dat betekent dat ik de ene dag meer koolhydraten mag hebben dan de dag daarna. Dit heet ‘carb cycling’. Kort gezegd, zorgen de dagen waarop je meer koolhydraten eet dat je de spiergroei bevordert en de dagen waarop je minder koolhydraten eet zorgen voor het vetverlies. Win win situatie dus. Op lage koolhydraat dagen probeer ik dan geen al te zware trainingen te plannen, omdat je dan toch net even wat minder energie hebt.
Hier een voorbeeld van mijn eet schema (let wel het is gericht op mijn lichaam, wensen, doelen en voorkeuren). Dit eet schema gebruik ik alleen als ik weer op gewicht wil komen, zonder te hoeven sportvasten. Daarna eet ik alles weer, maar met mate. Dit doe je maximaal 2 weken.
Hoge koolydraatdagen:
Ontbijt: 150 gram rood fruit (ik gebruik regelmatig bevroren fruit) 30 gram Brinta 1 eetlepel Skyr 1 theelepel eiwitpoeder 1 theelepel kaneel Alle ingrediënten in de blender.
Ontbijt 2: 250 gram magere kwark/Skyr 150 gram ananas of 100 gram rode druiven
Lunch: 4 grote volkoren rijstwafels met hummus
Diner: 120 gram vleesvervanger 200 gram groente 50 gram rijst, past of quinoa of 2 volkoren wraps 1 eetlepel kokosolie om in te bakken.
Lage koolydraatdagen:
Ontbijt: 150 gram rood fruit 10 gram Brinta 1 eetlepel Skyr 1 theelepel eiwitpoeder 1 theelepel kaneel Alle ingrediënten in de blender.
Lunch: 2 grote volkoren rijstwafels met hummus Diner: 60 gram vleesvervanger 100 gram groente 25 gram rijst, past of quinoa of 2 volkoren wraps 1 eetlepel kokosolie om in te bakken.
Als ik echt honger heb, eet ik als tussendoor onbeperkt groente (bijvoorbeeld tomaten of paprika). Voor de vleesvervanger is het goed om de voedingswaarden te checken. Ik kies voor de varianten met de meeste eiwitten. De volkoren wraps kan je ook besmeren met hummus. Ik train daarbij 3 dagen achter elkaar en neem 1 rustdag. Voor ik ga training eet ik 1 banaan. Tijdens een rustdag neem ik deze uiteraard niet.
Binnenkort zal ik een blog schrijven over hoe ik met mate eten zie en dat het bij mij echt werkt.
Comments