Hoe herken je een hongergevoel?

Hoe kan je voelen wat honger is?

In mijn vorige blog schreef ik over alles met mate eten, maar wat nou als je steeds dat honger gevoel hebt? Is het dan echt honger, verveling, emotie of gewenning? Heb je het idee dat je altijd honger hebt? Dat je nooit verzadigd raakt? Dan kan het zijn dat je (opnieuw) moet leren wat honger precies is, hoe je het herkent, welke soorten honger je kan onderscheiden en wanneer je het beste kan eten. Je lichaam geeft namelijk zelf heel goed aan, maar doordat je hoofd de overhand neemt, komt je verder af te staan van je gevoel.

Bij welke twee soorten honger zou je moeten eten? De fysieke honger ligt voor de hand. Dit is je lichaam die schreeuwt om eten. Je lichaam moet gevoed worden! De andere honger die te stillen is met eten is de mondhonger. Heb je behoefte in chocolade? Eet dan chocolade! De kunst is om de craving (de behoefte) te stoppen door precies dat te geven waar het om vraagt. Is er geen chocolade, dan heeft het stillen van de trek met iets anders wat je wel in huis hebt geen zin. De craving naar iets specifieks is er niet voor niets. De kunst i daarnaast ook om het dus bij 1 stukje chocolade te houden. Eet je er meer, moet je jezelf afvragen: is de tweede echt net zo lekker als de eerste? Of ben je gewoon uit gewoonte/verveling of emotie aan het eten? Is heel lastig ik weet het, mij lukt het ook niet altijd.

Het stillen van de fysieke honger moet eerst gebeuren voordat je de mondhonger gaat stillen. Want als je eerst die chocolade neemt in plaats van de fysieke honger te stillen, blijft het zeker niet bij 1 stukje chocolade.

Als je eet bij verveling, uit gewoonte of emotie is het anders. Als je deze honger hebt, kan je je beter afvragen waarom je je zo voelt.

Emotie of verveling? Food is never the answer!

Het vergt wat oefening, maar als ik het kan, kan jij het ook! En nog steeds is het soms moeilijk. Makkelijk is het zeker niet maar ik hoop dat je met onderstaande oefening wat meer in contact kunt komen met jezelf.

Probeer eens voor je te halen – al dan niet met ogen dicht – wat je ervoer in de volgende situaties:

1. Wat voelde je toen je na een lange dag werken thuis kwam met honger maar je nog boodschappen moest doen en nog moest koken. Waar voelde je deze honger in je lichaam? Welke kenmerken had deze honger? Waar merkte je dit aan? Kan je dit omschrijven? Bijvoorbeeld: duizelig, rammelende buik, flauw, misselijk, trillende handen. Ik noem dit de fysieke honger.

2. Wat voel je als je enorme zin hebt in dat ene koekje of chipje? Waar voel je jouw cravings? Hoe uit zich dat? Bijvoorbeeld: waterige mond, specifieke smaak in je mond willen hebben. Ik noem dit de mondhonger.

3. Wat of waar voel je het als je uit verveling of gewoonte aan het eten ben? Waar zit de drang? Zit die ook in je mond of ergens anders? Bijvoorbeeld: bezig zijn met je handen, afgeleid door bijvoorbeeld televisie. Ik noem dit de vervelingshonger.

4. En als je uit emotie eet? Waar voel je de drang dan? Als je gefrustreerd, gestrest of misschien verdrietig bent en je hebt zin om te eten. Hoe merk je dan dat je zin hebt om te eten? Voelt het als een leegte die je wilt vullen? Waar voel je dit dan? Ik noem dit de emotiehonger.

Merk je dat je de verschillende soorten ‘honger’ waarschijnlijk wel degelijk kan onderscheiden van elkaar? Je lichaam geeft de signalen wel, maar in plaats van daarnaar te luisteren hebben we ons aangeleerd om het antwoord te zoeken in eten. Bijvoorbeeld door de craving ofwel mondhonger te stillen met wat voor handen is. Maar het ‘geheim‘ is: alleen bij twee van deze vier soorten honger is eten het antwoord!