10-daagse sportvasten - dag 10
- Ursula
- 22 jan 2017
- 2 minuten om te lezen
Mijn ervaring na dag 10:
Voor mij zit de sportvastenkuur er op. Het menu op dag 10 is hetzelfde als op dag 9 met één uitzondering: bij de avondmaaltijd mag ik een koolhydratenbron toevoegen. Denk aan aardappels, rijst of pasta. Ik heb gekozen voor quinoa. Je hebt in de afgelopen dagen mijn belevenissen kunnen volgen en mijn resultaten gezien: een lager vetpercentage en een betere conditie. Nu zijn bij mij de resultaten misschien niet zo spectaculair – ik had immers geen overgewicht – voor sommige anderen die aan een sportvastenkuur zijn begonnen met als doel om echt af te vallen is dat wel het geval.
Zelf zal ik nu gaan focussen op gewoon een gezonde lifestyle. Voor mij nu even geen drastische kuren meer, maar gewoon gezond eten en sporten. Niet meer elke dag naar de sportschool, maar 3 of 4 keer per week. Qua eten begint nu weer de gewone routine en moet ik mij elke dag weer als vanouds afvragen: ‘wat zullen we vanavond eens eten’? Het was eigenlijk wel een handig dat dat helemaal niet meer hoefde de afgelopen 10 dagen.
Dit is wat ik vandaag gegeten heb. Daarbij drink ik vooral groene thee en water. De dag begin ik met multivitaminen, Omega3 en magnesium.
Ontbijt:
1 kleine banaan
1 kiwi
300 gram kwark
1 gekookt ei
Lunch: 100 gram sla
4 cherrytomaten
beetje mais
paar stukjes feta
100 gram pistachenoten
Diner:
150 gram kipfilet
200 gram geroosterde groente (courgette, paprika, cherrytomaat) 50 gram quinoa
Door de sportvastenkuur verbeterde ik mijn conditie en verloor ik 4 kilo, waardoor ik snel in topconditie kwam.De reden dat sportvasten tot blijvend gewichtsverlies leidt is de metabole switch, de mentale switch en het feit dat je ‘Keeping the Switch’ richtlijnen krijgt voor na deze 10 dagen. Sportvasten is dus even een soort “resetten”, bewustworden van wat je eet en daarnaast veel sporten. Het sporten mag hierna minder en het eten meer, maar wel gezond en dat is de clue!
Door het sportvasten pak je 3 dingen aan: 1. conditieverbetering;
2. meer vitaliteit, vitter en energieker gevoel
3. gewichtsverlies en vermindering van de buikomtrek
Tip: kijk voordat je aan het sportvasten begint, welk seizoen het meest geschikt voor je is. Ik heb de sportvastenkuur in de zomer gedaan en nu dan in de winter. Ik hou van de zomer en hou echt niet van kou. Voor mij was het dus veel makkelijker vol te houden in de zomer. Het seizoen vind ik dus echt bepalend.
Wellicht heb jij de 'switch' ook gemaakt nu is het de kunst om gezond te blijven eten en te blijven sporten. Regelmatig zal ik gezonde recepten plaatsen op het blog, deze kunnen je helpen bij de gezonde levenstijl. Mocht je het sportvasten nog gaan doen, heel veel succes!
Comments